杨康后要注意什么?杨康后还会王重阳吗?

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很多先阳了的朋友已经慢慢恢复起来,“阳康”的感觉不错,很多人以为自己没有不舒服的地儿了,就可以放松了……殊不知阳康后还需要些时间才能产生免疫屏障,这个时间里也是身体重要的恢复期,更要加强防护才行。“阳康”以后要注意什么?接下来从几方面跟大家说一说“阳康”后的注意事项。牢记:1不做、2不忘、3不碰、4要吃的原则,才能真正地恢复如初,避免再次成为“小阳人”或是给落下病根儿,您不得不知。

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1不做:不做剧烈运动

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“阳康”后,想恢复到原来的身体状态还需时日。专家建议先不要进行剧烈的运动,要循序渐进,逐步恢复到以前的活动强度。很多人“阳康”返岗后就立即投入到繁忙的工作当中,这种精神可嘉,但提醒您千万不要急于求成,超负荷工作。“养病养病”,重点在养,恢复期间要多休息,可以进行适度的运动,比如散步,太极拳等,总之强度不要过大,劳逸结合。

2不丢:不丢掉口罩

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“阳康”并不是万事大吉了,咱们坚持了三年的好习惯戴口罩、勤洗手、保持社交距离,这些习惯绝不能丢掉!尤其是在人多密闭的公共场所,一定要正确佩戴口罩,毕竟“阳康”还是在生病初愈的阶段,身体的免疫力还没有完全恢复,要多多注意才能安全度过这个时期。

“阳康”后,还是每天都需要更换口罩,一个人每天就得用上2个左右,消耗量挺大的。建议大家,有条件的话就多囤一些医用灭菌级别的N95口罩,宁多勿少。

3不忘:不忘记消毒

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“阳康”以后还要注意什么?不要忘记做整体消毒,包括:穿过的衣物、被褥、冰箱这些物品都要消毒清洁。除此以外,您也别忘记给家中做一下空气消毒,除了开窗通风以外,可以喷洒专用消毒液进行消。

有一个非常重要的细节要注意!要避免使用酒精或高浓度含氯消毒剂进行大面积喷洒的消毒方式,以免引发火灾和对人体的损害。

4要吃:吃牛肉、吃藜麦、吃黑芝麻、吃鸡蛋

吃牛肉

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阳康以后要注意补充蛋白质,不仅可以尽快恢复体力,还能增加身体的免疫力。牛肉,被誉为“肉中骄子”。它富含蛋白质和丰富的矿物质。

牛肉的吃法多种多样,清炖牛肉、酱牛肉、红烧牛肉,每种都风味独特,要说口感上更为清淡的莫过于用牛丸汤了。康复初期,用白萝卜或其他的小青菜煮个牛肉丸子汤是非常合适的,既可以补充蛋白质又不会过于油腻辛辣,营养又清爽。

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牛肉丸子汤的做法也非常简单,先把牛肉丸解冻,白萝卜洗干净切成小块。起锅烧油,葱花爆香,倒入白萝卜大火翻炒均匀,倒入清水后再把牛肉丸倒进来继续煮。再次煮开后转中火,煮到牛肉丸子变得饱满且浮到水面上来,萝卜变透明,加入适量的盐调味,撒入少许香菜即可。

吃藜麦

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很多人没吃过藜麦。藜麦是什么?藜麦是一种全蛋白食物,几乎含有全部天然氨基酸。藜麦蛋白质含量与牛肉的蛋白质含量相当。

藜麦的吃法很多,煮藜麦粥、藜麦饭、藜麦沙拉,但说到最适合干燥的冬季和现在这个阶段的吃法,那非藜麦银耳羹莫属了。富含蛋白质的藜麦搭配滋润的银耳,适量食用可以增强免疫力,清润肺部,帮助“阳康”的小伙伴们满血复活。具体要怎么做呢?

【藜麦银耳羹】

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藜麦和银耳要分开浸泡,藜麦浸泡半小时,银耳浸泡2小时左右。咱们还可以加入百合干和莲子这类白色食材,对还会有些咳嗽、喉咙不舒服的人更好。

浸泡藜麦的水是不可以吃的。藜麦泡发好以后用清水淘洗干净,银耳去蒂后洗干净,撕成小朵备用。

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把藜麦和银耳一起倒入砂锅里,加水没过食材,大火煮开十分钟,转成中小火煮制40分钟。

藜麦银耳羹煮到稠糯出胶时加入冰糖煮至融化即可关火。

藜麦的颜色有黑白红等几种,营养成分几乎没有什么区别,口感上深色的藜麦更脆,白色的藜麦更软糯些。挑选藜麦时可以选搭配好的三色藜麦,口感和营养都更均衡。

吃黑芝麻

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补充蛋白质等营养,千万别忘了吃些黑芝麻。每百克黑芝麻的蛋白质含量比牛奶还要高6倍,黑芝麻中含钙量更是牛奶的8倍。“阳康”的小伙伴要经常吃些黑芝麻以增加身体中的正气。

黑芝麻可以用来煮粥、黑芝麻糊,黑芝麻粥或者是黑芝麻糊要现吃现做,坚持下来可不容易。相比之下,黑芝麻丸做一次可以吃上很久,还方便携带,每天放包包里几个,上班时感觉小饿小累时嚼上一颗,营养好吃。黑芝麻丸要怎么做呢?一起来看做法。

【黑芝麻丸】

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黑芝麻丸除了黑芝麻以外,咱们还可以搭配黑米和黑豆,把这些食材都分别洗干净,炒熟以后分开研磨成细致的粉,混合在一起。

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倒入蜂蜜边搅动边搓,当黑芝麻粉可以粘合在一起就说明蜂蜜的用量足够了。

取适量的黑芝麻粉在手心里,先攥成球,再搓成丸子,包裹上锡纸后保鲜盒储存。

吃鸡蛋

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阳康后注意增加一些蛋白质的摄入,除了牛奶、酸奶、鱼以及我们提到的牛肉、黑芝麻、藜麦,当然还有鸡蛋。

一个中等大小的鸡蛋就能提供6克左右的优质蛋白质,阳康后的朋友每天要吃鸡蛋,但吃法有些讲究,少用煎炒或油炸的方法,吃多了容易上火,建议多吃些煮鸡蛋、鸡蛋羹或鸡蛋汤。

阳康以后要牢记的“1不做、2不忘、3不碰、4要吃”,您都了解了吗?每个人的体质不同,在恢复期对营养的需求也不尽相同,阳康后还有什么需要注意的事项?

 

阳康以后要牢记的“1不做、2不忘、3不碰、4要吃”,您都了解了吗?每个人的体质不同,在恢复期对营养的需求也不尽相同,阳康后还有什么需要注意的事项?

随着疫情第一波高峰的陆续到来,身边绝大部分人都中招了,经过一个星期的痛苦挣扎,不少人都铆着劲儿想要痛痛快快、大吃大喝浪一圈。

 

殊不知,“阳康”后的半个月不光身体虚弱、抗体也没有形成,是最容易“二次感染”的时间段,一定要做好自己健康的第一责任人,少去人多的地方、带好口罩、保持安全距离,同时还要少吃2物,多吃3样,不做2件事,补足体力,平安度过“多事之冬”。

少吃2物

一、少吃生冷

阳康后虽然不烧了,但嗓子不适、咳嗽、有痰的症状依然在,过于生冷寒凉的食物不光会加重咳嗽,还会增加脾胃负担,毕竟已经是数九天了,很容易腹痛腹泻,建议把比较凉的橙子、甘蔗、梨加热一下再食用,对彻底恢复也有帮助。

二、少吃重口味的零食

在感染的这几天,不少人都失去了“吃”的快乐,如今恢复了总想补回来,但是补也要有选择性的补,薯片、辣条、饼干、瓜子等高盐、高糖、高脂肪的零食眼下还不能吃,容易上火、口感舌燥,不利于恢复。

多吃三样

一、鱼肉

鱼肉富含蛋白质,而且好消化,很多人都会在大病初愈之时喝鱼汤来补养身体,帮助快速康复。

 

推荐做法:【鱼头豆腐汤】

1.鱼头对半劈开,去除牙齿和鱼鳃后清洗干净;嫩豆腐一块,切成豆腐片;再切点姜片、葱花,准备一个鸡蛋备用。

 

2.热锅凉油,打入鸡蛋,保持小火煎制两面金黄后倒出。锅内再烧油,放入姜片和鱼头煎制,鱼头提前煎一下炖出来的汤更浓,煎至两面金黄时倒入半锅开水,放入煎好的鸡蛋,盖上锅盖大火炖煮10分钟。

 

3.10分钟以后把豆腐倒入锅中,继续炖煮3分钟,让豆腐的营养融入汤里面。

 

4.然后加入食盐3克,胡椒粉2克,一点芝麻香油,撒上葱花,美味即成。

 

二、绿豆芽

据《本草纲目》记载:“绿豆解热毒、利三焦”,常吃有助于病毒性感染的恢复,而且绿豆在发芽的过程中维C含量大大增加,蛋白质也会分解成更适合人体需要的氨基酸,能够为健康添加动力。

 

推荐做法:【绿豆芽拌菠菜】

1.新鲜的菠菜一把,择洗干净;绿豆芽一盘,挑出烂豆后清洗一下;再切点红椒粒配色用。

 

2.锅中烧水,加入食盐和植物油,水开之后倒入绿豆芽和菠菜,用勺子拌匀焯水40秒,倒出来用凉开水冲洗、控干水分。

 

3.把红椒粒倒入盆中,加入食盐,味精,陈醋,姜汁,芝麻油用勺子搅拌均匀,再倒入菠菜和绿豆芽,用颠盆的方式拌匀,就可以装盘食用了。

 

三、润肺的食物

过来人都知道,阳几天、咳嗽的都快把肺咳出来了,阳康后千万不要急着吃火锅、麻辣汤等食物,多吃滋阴润肺的雪梨、银耳、百合、山药、西蓝花、莲藕、萝卜等才有助于早日康复。

 

推荐做法:【清炒山药】

1.准备山药两段,削去外皮,搓洗掉上面的黏液后切成均匀长条,用清水泡上防止氧化变黑;青红椒各一片,切成长条用来配色;切点蒜片、葱片、放在一起备用。

 

2.锅内烧水,水烧开以后加入白醋5克防止山药氧化变黑,把山药倒入锅中,中小火焯水1分钟左右,捞出来用清水冲洗备用。

 

3.锅内烧油,油温五成热时,倒入葱蒜炒香,从锅边淋入适量清水,烧开后倒入山药,加入食盐1克翻炒几下,勾入少许水淀粉,使食材和调料能更好地融合在一起,汤汁收至粘稠以后,淋入一点香油增加色泽,翻匀后美味即成。

 

不做两件事

一、不扎堆

最近不少人在阳转阴后没几天“复阳”了,千万不要觉得感染过一次就不会再感染了,阳康后身体虚弱、需要静养,不去人员密集的地方、不扎推,出门一定戴口罩、回家记得先消毒,依然要最好自我防护。

 

二、不频繁洗澡

病愈后身体还比较虚弱,再加上现在天气比较冷,频繁洗澡很容易寒气侵体、引发感冒、加重咳嗽,如果非要洗,尽量做到速战速决、加强保暖、快速吹干湿发。

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