怎么吃不胖 过年这样吃一点赘肉都不长?

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所属分类:大杂烩

马上就要过春节了,在过几年的时候避免不了要大吃大喝的,那这时候怕肥胖的人就开始烦恼脑了,抵制不住美食的诱惑的同时又担心体重上增加,那你知道过年怎么吃不会胖吗?过年吃什么水果不会胖呢,我们在春节期间如何控制体重呢,接下来就和小编一起去了解一下吧。

过年怎么吃不会胖

肉类的选择:鱼虾类>禽类>畜类

据天猫大数据统计,大家在春节说得最多的一句话就是——妈,我要吃肉!……肉类是春节必备的硬菜,鸡鸭鱼鹅猪牛,一样都少不了。但俗话说得好,四条腿的不如两条腿的,两条腿的不如没有腿的。相比较之下,鱼虾类所含的脂肪量比较低,且含有较多不饱和脂肪酸,对人体比较有益。禽类脂肪含量也比较低,其次是畜类瘦肉,应控制肥肉摄入。

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半斤水果+一斤蔬菜=健康消食

果蔬也是过年的必备。在大鱼大肉之余,也要适量摄入果蔬来调节一下肠胃。专家建议,成人每日应摄入约半斤水果和一斤蔬菜,且种类要多样化。蔬菜建议有一半是深色蔬菜,如红彩椒、紫甘蓝和菠菜等。而水果建议整吃,榨成果汁的话会丢失膳食纤维等营养素,而且含糖量较高。

主食以谷物为主,粗细搭配

很多人在控制体重时都有一个误区,就是不吃主食。事实上,主食,尤其是谷物中含有的膳食纤维、B族维生素、矿物质和不饱和脂肪酸等,都对人体的健康有很大帮助。谷物还可以搭配着杂豆和薯类食物一起进食,可以营养互补,同时促进肠道蠕动,帮助消食。

喝酒要适量:小酌怡情,大醉伤身

过年聚会多,难免要喝上两杯助兴。专家提醒,高度数的白酒含能量高,而且几乎不含其他营养素。如果要喝酒,尽量饮用低度数酒。成年男性一天内摄入的酒精量最好不要超过25克,也就是大概750毫升的啤酒;而女性一天的摄入量最好不要超过15克。

另外在饮酒时不要喝得太快,否则血液中的乙醇浓度升高过快,很容易就会喝醉。而且不要空腹喝酒,这样对肠胃有很大的伤害;也不要一边喝酒一边喝碳酸饮料,因为它们能加快人体对酒精的吸收。

少点重口味,过年清爽不油腻

地域不同,大家的饮食口味也存在较大差异。而现如今,很多人都喜欢上了重口味食物给味蕾带来的刺激。火锅、辣条、各种腌制品等的重口味食物,吃起来的确是美滋滋。但同时,食用重口味食物的同时,身体可能会摄入过多的盐油,影响健康。所以重口味不是不能吃,但还是要适当控制一下自己呀。

零食优选坚果,好吃但别过量

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坚果可以作为佐餐或者零食食用,好吃而且有益健康,是非常好的节日食品。但同时,坚果属于高能量食物,推荐每天食用10g左右(果仁部分)。另外最好选择原味的坚果,因为加工过程中会加入比较多的盐、糖和油,吃多了反而不健康。

饮食上注意均衡搭配,加上平时多活动活动,打破每逢佳节胖三斤的魔咒就不是梦啦!

过年吃什么水果不会胖

草莓

草莓被称为初春第一果,所含的维生素C和多酚物质非常丰富,帮助养颜抗氧化、清除自由基的同时,还有利于铁的吸收。除了含有多种维生素和多种矿物质之外,草莓最突出的优点是含有大量的维生素C,其含量比西瓜、苹果、葡萄高10倍左右。草莓的营养成分容易被人体消化、吸收,多吃也不会受凉或上火。

高热量的春节饭后吃一些草莓,可分解食物脂肪,有利消化。

猕猴桃

猕猴桃别名奇异果,它含有丰富的矿物质、糖类、维生素B1、B2及C,更有预防口腔溃疡的神奇效果(小编亲身试验过),南方过年,基本天天火锅,很容易上火,小编一般火锅后吃两个猕猴桃,清新口气又不怕口腔溃疡。

猕猴桃蕴含丰富营养素,一向被视为洁肠美容食品,可促进肠胃蠕动,令排泄畅通。

猕猴桃中含有相当高的5-羟色胺(血管收缩剂),5羟色胺只对人体有镇静作用,可有助消除疲劳,对有节后综合症的上班族尤为适用。

苹果

苹果中富含大量的维生素及其他的营养物质,在饭后来个苹果,不仅有助于及时的给人体补充水分还能够加速排毒的功效。如果能选择有硬度的苹果,增添饱腹感之余还能分释油腻。

橘子

春节期间,叙旧,聚餐都会喝点小酒热热气氛。喝酒前半个小时内服用维生素C、维生素B或吃上几个橘子,可预防酒精中毒。而且多吃柑橘可预防肝脏病和动脉硬化。研究所专家指出,柑橘中含有丰富的类胡萝卜素,而调查中发现,类胡萝卜素在人体血液中浓度越高,人的肝功能越正常,患上动脉硬化的危险就越低。不过小编还是温馨提醒一下,小酒怡情,大酒伤身,敬酒虽好,不要贪杯哦。

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柚子

柚子中含有大量的营养物质,包括维生素C,而且它的糖分极低。平时将柚子代替三餐中的任何一餐,坚持一段时间自然而然就瘦下来,对减肥的朋友很有帮助的而且对身体也好。柚子通过分解脂肪可以去除赘肉,缩小肥大细胞,促进新陈代谢,及时把多余脂肪排出体外,从而达到减肥的目的!还可以整肠助消化,有治疗肠胃炎、消化不良、预防消化系统癌变的作用。

香蕉

香蕉中含有大量的镁元素,而非当镁元素进入人体后它能够平复人的情绪,以帮助缓解失眠。对减肥也是有很好的效果的。

春节期间如何控制体重

1、春节的假日里,完全有理由大大的放慢吃饭的速度。面对琳琅满目的食物和充足有限的时间,请慢慢的享受咀嚼的乐趣吧。细嚼慢咽不但能大大减少进食的量,还能让营养得到充分的吸收。

2、过年的时候,肯定免不了要吃很多肉。而肉和主食一并食用,特别容易长胖。如果大大减少和回避主食(米饭、面等碳水化合物),其他的食物(包括脂肪类)也就会不容易被吸收了。

3、新年的饭桌上有很多好喝的饮料,但所有含糖的饮料,无论是碳酸饮料还是果汁都不要喝了。糖会帮助你把吃进去的食物全变成肥肉的。适量的喝一些红酒是不错的选择,可以中和体内的酸性。

4、在晚上9点过后就算再想吃东西,也不要吃了,要告诫自己,我要美丽,反正好吃的也吃过了,到了明天再继续吃,那么你的体重一定不会增加。

5、晚餐后吃200卡以下的甜点,不再被宵夜诱惑。为了不要吃宵夜,那么就在晚餐后马上吃一点巧克力,热量在200卡内,心灵和胃都会很有满足感,直到上床前都不会有想吃宵夜的欲望。

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6、不管你有多忙多懒,每天都要抽出时间来运动,时间不在乎多,15分钟坚持下来也是足够的。在家可以做一些健美操或者瑜伽之类等简单的动作。如果家有脚踏车的,一般5分钟为一循环,4分钟以正常速度骑,第5分钟不间断冲刺,这样消耗的热量会比平常更多。

7、多进行有氧呼吸,有氧呼吸可以有效减掉身上的肥肉。

8、躺着的时候双腿不要停止,多运动消耗体内堆积的脂肪。

9、春节期间大家可能吃了过多的油炸食品或者油腻的食物导致体内脂肪堆积,所以从食物上来讲,选择清淡的短期内控制肉的摄入量,主要是猪肉的摄入量。

10、多喝热开水或花茶(要注意糖、奶精的控制)。

  结语:通过文章我们了解到在过年的时候想要吃不胖的话,食物的搭配是很重要的,还有喝酒的时候要适量,另外在饮酒时不要喝得太快,否则血液中的乙醇浓度升高过快,很容易就会喝醉。而且不要空腹喝酒,这样对肠胃有很大的伤害。

年轻飞跃的心
好难吃胖,咋吃不胖,都怀疑自己变成另外一个人了。
感觉她一下子吃了我一辈子吃的肥肉28.什么食物吃了都会胖的啊,都要适量的啊,减肥就是要管住嘴,一定要看看《减肥行为疗法》,管住嘴,瘦起来
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