益生菌怎么吃?什么情况下需要补充益生菌?不知道亏大了……

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所属分类:减肥减脂

人体肠道内的细菌大致可分为三类,有益菌、中性菌和有害菌。你可知道它们分别扮演着什么角色?

在健康的状态下,肠道菌群是一个平衡的状态,有益菌和有害菌在相互制约。当随着生活习惯和环境的影响,体内有害菌的数量逐渐增多,这时人体就会面临菌群失衡,从而引发各种疾病,多补充益生菌,(也就是有益菌)它们能够抵抗那些致病菌,帮助体内微生态恢复平衡。大概我们都听说过小孩子要补充益生菌,但益生菌不仅仅是对小孩有益,对各个年龄层段和一些疾病都发挥着很大的作用,今天就带大家来了解一下哪些人最需要补充益生菌:

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1、糖尿病患者

研究发现,大部分2型糖尿病人体内都存在肠道菌群失调情况,双歧杆菌、乳杆菌等有益菌数量与结构不足,而2型糖尿病本身又会导致肠道菌群失调严重,肠道黏膜的微生物屏障防御作用衰减,进而增加机体炎症反应,促使胰岛细胞功能进一步受损,如此形成恶性循环。

益生菌可以减少胃肠道对葡萄糖的吸收。减少血液里的葡萄糖,帮助人体降血糖,益生菌还可以加速葡萄糖的代谢,人体内的细菌数量比细胞还多,所以像益生菌这种有益菌能够在整个代谢过程中起很大作用。因此,糖尿病患者在调理体质、防治并发症的过程中,一方面要保持健康的饮食结构,坚持运动,另一方面要补充益生菌,帮助肠道菌群再平衡,控制血糖,有效缓解糖尿病。

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2、腹泻人群

腹泻给人带来的困扰不仅仅是身体上的不舒服,还有心理上的焦虑,毕竟无论去到哪里都需要找洗手间,给工作和生活带来很大的麻烦。很多人会发现止泻药吃多了,怎么感觉没有用了,那是因为止泻药只能起到救急作用,指望它治疗腹泻是不可能的。长期服用还会导致消化道功能紊乱,或使病人脱水情况加重。那为什么说益生菌可以治疗腹泻呢,因为这类疾病是肠道菌群失调引起的,益生菌能够抑制并消灭胃肠道致病菌,改善肠道菌群失调,减缓腹泻症状。

3、经常便秘的人

引起便秘原因很多,相当一部分便秘人群的诱因至少有肠道菌群失衡、缺乏水份、缺乏膳食纤维等。研究表明,大部分顽固性便秘病人的肠道菌群处于紊乱状态。益生菌可以促进肠道产生多种有机酸,降低肠道局部环境的PH值,有助于软化粪便,有助于促进肠道蠕动,有利于排便。益生菌还能够促进肠道产生多巴胺、五羟色胺等神经递质,促进肠道平滑肌收缩,加快肠蠕动,有利于排便。

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4、过敏体质

过敏体质是一类免疫系统容易亢奋的特殊体质,大部分是身体内的免疫球蛋白E(IgE)过度表达,这个抗体在体内的含量始终保持超正常值的水平。当身体接触外界的过敏原物质,IgE就会快速的介导一系列过敏反应。研究发现,过敏性鼻炎、湿疹、荨麻疹等过敏体质人群身体内肠道中的菌群结构与正常体质的身体不同,缺少特定的有益菌,造成了容易引起过敏反应的菌群失调,当补充足够益生菌,菌群恢复平衡后,IgE的含量就会恢复到健康水平,即便遇到过敏原,也不容易发生过敏反应了。

5、消化不好的人群

所有的营养物质都是由口摄入,经胃肠道完成消化与吸收。有些人就是不明白为什么自己吃的那么多,也不挑食,身子骨总是瘦瘦弱弱的,实际上,这和消化道中的微生物菌群有着密切的关系。菌群失调,肠道不能很好地帮助身体消化食物,更别说吸收营养物质了。

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6、常感冒的人

每当到了感冒流行的时节,即使是同一个屋檐下的人,总会有一部分人轻易感冒。为什么同样面临感冒病毒,有些人被感染,有些人没有被感染呢。因为每个人的体质不同,免疫力不足的人更容易感染病毒。而事实上,人体免疫系统约70%都集中在肠道!

肠道负责消化与吸收,营养物质与剩下不能吸收残渣与毒素都会堆积在肠道中。面对从口腔进入的病菌以及原本就存在肠道的有害菌,光靠免疫细胞是远远不够的,补充大量的益生菌,它们会组成强大的“菌团”来对抗有害细菌或病毒。经常补充益生菌对提高身体抵抗力非常重要。

7、剖腹产新生儿

益生菌定植在人体肠道内和生殖系统中,剖腹产本来就是无菌手术,不像顺产是有菌分娩,所以顺产儿和剖腹产儿出生后身体携带的细菌是不一样的。顺产儿能获得母亲的有益菌群,但剖腹产儿则不会。所以剖腹产新生儿可能会因为缺少有益菌而导致免疫系统功能不足,容易生病。因此,在照顾剖腹产新生儿的时候,不是考虑要不要补充益生菌的问题,而是要考虑补充多久。尤其是断奶、添加辅食期间,是婴儿面对致病菌最多的时候,所以建议最好补菌6个月。

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8、中老年人

当年龄逐渐增加,人体内的有益菌会出现不同程度的衰减,胃肠道的消化功能也会逐渐弱化,对营养物质的吸收也愈加困难。所以要想办法把流失的有益菌补回来。因此,中老年人应长期补充益生菌,有助于维持身体健康有活力。

9、女性

女性因为身体生理结构的特殊性,其私密处也有大量的微生物菌群,而且这些微生物同样存在有益菌、中性菌、有害菌。如果缺少益生菌,无法维持私处的酸性环境,女性健康很快就会出现问题。因此,想守护女性健康应经常补充有益生菌,这有助于私处菌群的平衡。

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可别小看了益生菌,觉得补充不补充对身体没什么影响,那你就大错特错了。有上面这些症状,补充益生菌你就能明显看到身体的变化,当然益生菌对人体的作用还不止这些,在治疗“三高”、控制体重、解决癌症问题等都让人惊喜!

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